脱发补充什么维生素 保护头发吃什么好

不管是因为什么原因，脱发人群的基数一直在增长，很多人的发量是越到越少，所以为了保护发量，补充一些有助于生发和固发的营养物质和食物非常有必要哦。那么，脱发补充什么维生素呢?保护头发吃什么好?快点一起来学习了解一下吧!

(1)维生素B。维生素B, (烟酸)，维生素B，(生物素)维生素B。维生素B，2等都和头皮炎症的调节， 皮脂的代测上皮组织的功能有密切关系，而且比较容易缺乏。

(2)维生素E。影响细胞的分化和合成。

(3)维生素D,参与细胞质代谢。

(4)维生素F。会影响心血管系统、生殖系统等。

大部分维生素和头发生长只是间接关系，所以维生素不会起到治疗脱发的作用，但是能对头发健康带来保健效果，一般推荐使用复合维生素获取更全面和均衡的营养补充。

1、牛排养发固发

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

2、柑橘促进胶原合成

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

3、杏仁坚固秀发

研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

4、贝类促进细胞再生

贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

5、鸡蛋补充多元营养

鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

6、葡萄干促进头皮血液循环

葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

7、豆类补充高蛋白

豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。